În perioada de secetă, plantele se îngălbenesc și se usucă, apa din râuri și lacuri scade, iar recoltele sunt compromise. La fel și în „seceta” de vitamina D din organismul nostru, există anumite semnale de alarmă pe care le putem recunoaște pentru a lua măsurile necesare.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că o valoare cuprinsă între 40-60 ng/ml de vitamina D reprezintă nivelul normal pentru o stare de sănătate. Puțini oameni își dozează vitamina D, nefiind o analiză gratuită, așa că este important să recunoaștem semnele de deficit:
- răceli dese, cu boli care trec greu, sau adesea se complică;
- oase fragile, chiar dureroase (la apăsarea oaselor precum tibia sau sternul poate apărea durerea);
- dantură de culoare gălbuie, dinți sensibili care se cariază ușor;
- păr și unghii friabile;
- dureri musculare și stare de slăbiciune; masa musculară nu crește proporțional cu nivelul antrenamentului;
- glicemie crescută;
- tensiune arterială mare;
- oboseală cronică;
- alergii, boli autoimune;
- probleme de concentrare sau dureri de cap;
- stare generală de agitație, indispoziție, tristețe, chiar depresie și anxietate. Aceste stări, dacă sunt meteosensibile, sugerează o carență de vitamina D, caz în care este foarte important, pe lângă suplimentare adecvată, să petrecem mult timp în aer liber, în natură;
- constipație, diaree, inflamație intestinală sau colon iritabil. Un nivel scăzut de vitamina D afectează celulele stem de la nivel intestinal și, implicit, regenerarea mucoasei intestinale;
- tulburări de somn;
- nivel scăzut de calciu;
- cantitate scăzută de hormoni steroizi;
- probleme de fertilitate;
- deteriorarea auzului poate fi un prim semn de osteoporoză. Acest lucru se întâmplă deoarece oasele urechii medii sunt foarte sensibile la un nivel scăzut de vitamina D și calciu.
Situații sau boli ce pot influența nivelul de vitamina D
- afecțiuni ale ficatului (inclusiv ficatul gras) sau ale rinichilor pot afecta transformarea vitaminei D în formă activă.
- anumite medicamente pot scădea nivelul de vitamina D: antihipertensive, diuretice, corticosteroizi, unele antibiotice, unele medicamente care împiedică absorbția grăsimilor.
- dietele drastice și consumul scăzut de grăsimi afectează absorbția de vitamina D.
- obezitatea: vitamina D este înglobată în grăsimea corpului nostru, fără a rămâne o cantitate suficientă pentru a fi folosită.
- utilizarea constantă a cremei de protecție solară.
- pe timpul verii, expunerea bruscă sau pentru un timp îndelungat la soare poate provoaca arsuri și distrugeri ale pielii care afectează producția proprie de vitamina D. Omul este construit să petreacă zilnic timp la soare, indiferent de anotimp, iar expunerea ar trebui sa fie cumpătată, frecventă și treptată, pentru ca pielea să se poată adapta gradual.
- nicotina accelerează degradarea vitaminei D.
- persoanele cu pielea închisă la culoare au o cantitate mai mare de melanină (un pigment care acționează ca o cremă de protecție solară), de aceea au nevoie de un timp mai îndelungat de expunere pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D ca o persoană cu pielea deschisă la culoare.
Toate aceste modificări pot apărea oricând în viața noastră, de aceea este important să facem un consult de specialitate pentru a depista și corecta deficitul de vitamina D, în loc să apelăm la o mascare rapidă a semnelor (de exemplu, albirea dinților sau administrarea de somnifere), care poate fi foarte nesănătoasă.
Dr. Daniela Ilioiu
Fotografii de Mehmet Altıntaş, Anastasia Shuraeva, Darina Belonogova / pexels.com
Vezi și: Vitamina D, esențială pentru fiecare etapă a vieții (I)